← Log ind i stedet
Opret din profil 💪
Svar på nogle få spørgsmål, så genererer vi en plan tilpasset dig. Du kan altid justere den bagefter.
Om dig
Vægt & mål
Træning & indkøb
Butikskæder
🎯 Din plan
- Dagligt forbrug (TDEE) estimeret til ~2619 kcal.
- Kickstart (uge 1–8): 2050 kcal/dag → ca. 0.52 kg/uge.
- Cruise (uge 9 →): 2300 kcal/dag i roligere tempo mod 85 kg.
- Protein-mål: 155 g/dag. Skridt-mål: 9.000/dag.
- Træning: 3 pas/uge (kropsvægt + løb, tilpasses undervejs).